Jardinage avec lymphœdème - Conseils de jardinage pour prévenir le lymphœdème

Jardinage avec lymphœdème - Conseils de jardinage pour prévenir le lymphœdème

Par: Kristi Waterworth

Le jardinage est une activité appréciée par toutes sortes de personnes, des plus jeunes aux plus âgés. Il ne fait pas de discrimination, même si vous êtes à risque de lymphœdème. Au lieu d'abandonner votre jardin, envisagez des moyens d'éviter de déclencher des symptômes de lymphœdème.

Nous allons vous donner quelques conseils de jardinage pour éviter les problèmes de lymphœdème.

Qu'est-ce que le lymphœdème?

Le jardinage est un passe-temps qui peut défier votre corps et votre cerveau, selon la façon dont vous l'abordez. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez abandonner vos plantes simplement parce que vous êtes à risque de lymphœdème. Jardiner avec un lymphœdème est un peu comme faire n'importe quoi d'autre avec un lymphœdème, il vous suffit de modifier votre approche de votre paysage.

Le lymphœdème est une accumulation anormale de liquide juste sous la peau. Il est le plus courant dans les bras et les jambes, mais peut apparaître n'importe où sur le corps. Certaines personnes ont un lymphœdème parce qu'elles sont nées avec, mais beaucoup d'autres développent la maladie à la suite de l'ablation des ganglions lymphatiques ou de lésions pendant le traitement du cancer.

Sans traitement, le lymphœdème peut entraîner des infections graves, une cellulite ou une fibrose sous la peau. Il existe un risque de développer un lymphœdème lors du jardinage pour les populations à risque, mais il existe également des moyens sûrs de s'approcher du sol.

Jardinage avec lymphœdème

Voici quelques-uns de nos conseils de jardinage préférés sur le lymphœdème:

Portez une tenue de jardin bien ajustée. Des gants aux bottes, tout doit être ajusté pour éviter de créer des ampoules ou des constrictions en cas de gonflement. Le port de couvertures de la tête aux pieds est une étape importante, car même une piqûre d'insecte ou une blessure par perforation d'un rosier peut déclencher un lymphœdème.

Gardez vos vêtements de compression propres et secs. La meilleure façon d'éviter les problèmes lors du port de vêtements de compression dans le jardin est de les surveiller pour la propreté et la sécheresse. Les vêtements sales ou mouillés peuvent provoquer un lymphœdème, alors changez immédiatement cet équipement si vous remarquez qu'il ne va pas.

Attention à la météo. S'il fait très froid ou chaud, vous devez limiter sévèrement votre temps dans le jardin. Le temps froid peut causer la transpiration ou la transpiration de la peau; plus d'environ 15 minutes dans la chaleur est un déclencheur tout aussi gênant.

Planifiez vos travaux de jardin à l'avance. L’une des choses les plus importantes à considérer avec le lymphœdème est qu’il est préférable de faire de l’exercice par poussées. Planifiez vos activités à l'avance afin de pouvoir les diviser en tâches plus petites qui vous permettront de vous reposer entre les deux. N'oubliez pas d'obtenir de l'aide pour tout travail lourd ou pénible, comme labourer ou creuser dans un sol dur.

Faites une variété d'activités. La répétition peut entraîner un lymphœdème, alors mélangez-le. Plantez quelques plants, ensuite élaguez un buisson, puis ajoutez du compost à vos plantes en pot. Vous n’avez pas besoin d’effectuer des tâches plus importantes en une seule fois. Vous pouvez à la place faire une rotation à travers un circuit de «choses à faire» pour réduire vos chances de développer un lymphœdème.

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Le jardinage n’a pas à vous faire mal au bas du dos

Beaucoup de gens trouvent que le jardinage est une activité pacifique et thérapeutique, mais c'est un travail difficile pour votre corps, surtout si vous souffrez de douleur chronique. C’est pourquoi il est important d’adopter une approche intelligente et d’utiliser toutes les astuces et outils disponibles pour vous aider.

Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site contribue à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services non-Cleveland Clinic. Politique

Le spécialiste de la gestion de la douleur Hong Shen, MD, partage cinq conseils pour éviter les blessures et minimiser l'impact du jardinage sur votre corps.

1. Commencez par le meilleur médicament - la prévention

Le jardinage fait travailler beaucoup les muscles et les articulations. Il implique une gamme de mouvements, y compris se tenir debout, se pencher, s'agenouiller, s'accroupir, se pencher, s'accroupir, se tordre et se soulever.

Des muscles abdominaux forts et de la flexibilité sont essentiels pour prévenir les blessures qui peuvent survenir pendant le jardinage, telles que les douleurs lombaires, les épaules tendues ou les muscles des jambes tirés.

Un mode de vie sédentaire, y compris rester assis pendant de longues périodes, peut affaiblir les muscles du tronc et les muscles fessiers (le gros muscle au niveau des fesses) et raccourcir le muscle fléchisseur de la hanche (le gros muscle à l'avant de la cuisse), explique le Dr Shen. Le raccourcissement du muscle fléchisseur de la hanche peut entraîner des complications potentielles de l'articulation de la hanche et augmenter la lombalgie. La position assise met également environ 40 à 90% de pression en plus sur le dos par rapport à la position debout, ajoute-t-elle.

Devenir plus actif est une bonne idée, même si le Dr Shen dit qu'il est important de conditionner les muscles du bas du dos avant de commencer tout type d'activité physique, y compris le jardinage.

«Des activités telles que le yoga, qui se concentre sur des exercices d'étirement qui peuvent augmenter la flexibilité, et la marche rapide, qui peut faire battre votre cœur et réchauffer vos muscles, sont d'excellents exercices pour les jardiniers», dit-elle.

2. Faites attention à la technique lorsque vous vous penchez et soulevez

En plus de vous échauffer, utilisez les techniques appropriées pour vous pencher et vous soulever afin de minimiser l'impact du jardinage sur votre corps.

Essayez ces conseils de mécanique corporelle de base pour les jardiniers pour éviter les blessures et minimiser la douleur:

  • Gardez les objets près de votre corps lors du levage.
  • Conservez les courbes naturelles de la colonne vertébrale pendant que vous travaillez.
  • Pliez les genoux et accroupissez-vous ou agenouillez-vous pour atteindre le niveau du sol au lieu de vous pencher.
  • Lorsque vous vous agenouillez, faites attention à votre position. Essayez de vous agenouiller avec un genou au sol et l'autre vers le haut, et changez de genoux au besoin pour soulager la pression.
  • Gardez vos mouvements fluides et évitez tout mouvement soudain de torsion ou d'atteinte.
  • Changez d'activité et ajustez votre posture fréquemment pour réduire le risque de blessures par mouvements répétitifs.

3. Laissez les outils alléger votre fardeau

Les outils et accessoires de jardinage peuvent vous faciliter la tâche, surtout si vous souffrez de douleurs chroniques. Les outils préférés du Dr Shen pour le jardinage comprennent:

  • Brouettes et chariots de jardin. Ceux-ci facilitent le transport d'objets lourds si vous avez mal au dos ou si vous avez de la difficulté à plier les genoux.
  • Lits verticaux, surélevés et surélevés. Ils viennent dans de nombreuses variétés et peuvent rendre le jardinage beaucoup plus agréable si vous avez des douleurs au genou.
  • Tabourets / bancs de jardin. Ceux-ci sont utiles pour la plantation et le désherbage, car ils réduisent le besoin de s'accroupir.
  • Genoux rembourrés avec poignées. Ceux-ci aident à minimiser la pression sur vos genoux et à vous lever plus facilement.
  • Outils ergonomiques. Investir dans des outils plus gros ou à manche incurvé est utile si vous souffrez d'arthrite dans les mains.

4. Ne vous attaquez pas trop à la fois

Bien qu'il puisse être tentant de s'attaquer à un projet de jardinage en aussi peu de temps que possible, le Dr Shen le déconseille. Au lieu de cela, elle suggère d'apprendre à suivre son rythme, de prendre des pauses, de rester hydraté et de demander de l'aide en cas de besoin.

«Écoutez votre corps. Il vous permettra de savoir si vous le surchargez. Une douleur en augmentation significative indique que vous devez modifier votre activité ou vos mouvements », dit-elle.

Il est également important de ne pas oublier de s'étirer après le travail, car cela peut réduire l'enflure et éviter les raideurs et les courbatures.

5. Trouvez la guérison grâce au jardinage

Bien que le jardinage soit un travail difficile, il peut également favoriser la guérison. Le Dr Shen dit que cela peut en fait aider à soulager la douleur chronique dans certains cas, car c'est un bon exercice et aide à soulager le stress.

«Le jardinage nous reconnecte aux cycles de la nature. Ces cycles sont le rythme de la vie elle-même. Lorsque nous passons du temps dans le jardin, nous apprenons à ralentir et à oublier nos soucis quotidiens », dit-elle.

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10 étapes pour prévenir le lymphœdème

Chaque année, il y a plus de 200 000 cas de lymphœdème. Le lymphœdème est un trouble douloureux et évolutif qui survient en cas de blocage du système lymphatique, qui fait partie des systèmes immunitaire et circulatoire. Les causes courantes de lymphœdème sont l'ablation des ganglions lymphatiques ou les dommages aux ganglions lymphatiques dus au traitement du cancer, comme la radiothérapie.

Certaines patientes et survivantes du cancer du sein de Houston souffrent d'un lymphœdème des membres supérieurs, dans lequel le liquide lymphatique s'accumule dans les bras plutôt que de s'écouler normalement à travers le système lymphatique. Les patients atteints de lymphœdème remarquent que le bras affecté est nettement plus lourd et plus gros que d'habitude.

Bien qu'il n'y ait pas de remède connu pour le lymphœdème, un pontage du lymphœdème ou un transfert de ganglions lymphatiques vasculaires peut aider à traiter la maladie. En tant que patient ou survivant du cancer de Houston, et que vous avez eu des ganglions lymphatiques enlevés ou irradiés dans le cadre de votre traitement contre le cancer, vous pouvez également prendre plusieurs mesures pour éviter que le lymphœdème ne vous arrive.

1) Prenez soin de votre peau.

D'excellents soins de la peau sont un élément important de la prévention du lymphœdème dans votre cas. Si vous avez eu des ganglions lymphatiques irradiés ou enlevés, assurez-vous de garder le bras affecté hydraté. De plus, lorsque vous êtes à l'extérieur, appliquez fréquemment un écran solaire et un insectifuge.

2) Évitez les coupures et les éraflures

Faites attention pour éviter les perforations de votre peau, qui peuvent entraîner une infection. Les conseils incluent l'utilisation d'un rasoir électrique, des prises de sang sur votre bras non affecté et le port de gants lorsque vous effectuez des activités qui peuvent causer de petites coupures sur vos mains, comme le jardinage.

3) Reposez votre bras pendant la convalescence d'un traitement contre le cancer

Les étirements et les exercices légers sont encouragés chez les patients atteints de cancer, mais il est important de ne pas vous pousser trop fort. Si votre plan de traitement du cancer a inclus un traitement des ganglions lymphatiques dans l'un de vos bras, vous devez reposer votre bras jusqu'à ce que vous ayez récupéré de votre traitement.

4) Gardez votre bras surélevé

Pour éviter un gonflement, gardez votre bras surélevé autant que possible au niveau du cœur.

5) Développez progressivement vos routines normales

De nombreux patients et survivants du cancer de Houston veulent simplement retourner à leur vie quotidienne le plus tôt possible. Mais, vous devez prendre des précautions particulières pour éviter que le lymphœdème ne vous arrive. Une fois autorisé à faire de l'exercice par votre médecin, vous devez reprendre progressivement votre activité régulière, en prévoyant des pauses fréquentes pour vos membres supérieurs. Et surveillez toujours vos bras pendant et après l'activité physique pour détecter les changements de taille, de forme et de fermeté.

6) Évitez la constriction des membres

Il est important que vous ne contractiez pas vos bras pour empêcher la circulation sanguine normale ou le drainage du système lymphatique. Par conséquent, les patients et les survivants du cancer de Houston devraient porter des vêtements amples et des bijoux. Vous devez également faire prendre votre tension artérielle de votre bras non affecté.

7) Portez des vêtements de compression à certains moments

Si vous prévoyez de voyager en avion ou d'effectuer une activité intense qui peut provoquer un gonflement, comme l'haltérophilie, vous devez porter des vêtements de compression sur le (s) bras affecté (s).

8) Évitez les températures extrêmes

Si vous êtes un patient cancéreux de Houston ou un survivant à risque de lymphœdème, vous devez éviter les températures extrêmes. Le froid extrême peut provoquer un gonflement de rebond ou des gerçures de la peau, alors habillez-vous chaudement s'il fait froid dehors et ne placez pas de sacs de glace sur votre bras. De même, vous devez éviter les chaleurs extrêmes telles que les spas, les saunas ou l'immersion de votre bras dans de l'eau à 102 degrés ou plus pendant plus de 15 minutes.

9) Traiter les coupures immédiatement

Si vous vous coupez ou percez le bras affecté, assurez-vous de le traiter immédiatement avec une crème antibactérienne et des bandages.

10) Ne portez pas d'objets lourds sur votre épaule affectée

Emportez un sac à main léger ou portez votre sac à main ou votre sac sur votre autre épaule.


Que faire en cas de blessure

Si vous vous coupez le doigt ou la main, les saignements dus à des coupures mineures s'arrêteront souvent en appliquant une pression directe sur la coupure avec un chiffon propre. Visitez la salle d'urgence si:

  • Une pression continue n'arrête pas le saignement après 15 minutes.
  • Vous remarquez un engourdissement ou des picotements persistants au bout du doigt ou avez du mal à bouger le doigt.
  • Vous n'êtes pas sûr de votre statut vaccinal contre le tétanos.
  • Vous ne pouvez pas nettoyer complètement la plaie en la rinçant avec un savon doux et beaucoup d'eau propre.

N'oubliez pas de profiter en toute sécurité des bienfaits du jardinage pour la santé en utilisant judicieusement vos mains et vos outils.


Voir la vidéo: Drainage lymphatique - La Clinique Naturelle